Consiglio per recupero

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Consiglio per recupero

Messaggioda AndreaV » mer feb 22, 2017 9:24 pm

Ciao a tutti, volevo chiedere un consiglio a chi è esperto.
Mi alleno 5 volte a settimana con circa 1h e 15 min di esercizi tosti dove consumo davvero molto. Quando vado a coricarmi alla sera e poi mi risveglio al mattino, non mi sento riposato al 100%, ma sono stanco e ci metto molto tempo prima di ingranare.
Premetto che non ho abusi di alcol e fumo e dormo mediamente 8 ore.
La mia domanda é : c'è un integratore da prendere per facilitarne il riposo e il risveglio?
Prima di allenamento,dato che brucio un sacco, cosa posso prendere?
Grazie per l'aiuto.
Andrea
AndreaV
 
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Re: Consiglio per recupero

Messaggioda fablic » ven giu 09, 2017 2:56 pm

Ciao, 5 volte a settimana, secondo me è troppo! Se ho ben capito, fai dei circuiti ed esercizi con pesi leggeri od a corpo libero. Il riposo è molto importante, quanto l'allenamento! Integratori adatti al recupero, io ad esempio pratico primariamente il ciclismo, potrebbero essere beta alanina, glutammina, carnitina, arginina, oppure dei bca. Le ore di sonno dovrebbero essere maggiori, sulle 9 ore e ridurre a 3 - 4 volte a settimana i tuoi allenamenti, per dare una pausa al tuo corpo!
fablic
 
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